[...] 68 kg, wzrost 171, 23 lata, od 3 lat trenuję sztuki walki i nie oszczędzam na diecie ani na suplach... jestem zadowolony ze swojej sylwetki oraz formy na treningach... na silowni tylko brzuch, podciaganie na drązku za to bardzo duzo aerobowych treningów... wiec do rzeczy... na dzien dzisiejszy zajadam : bcaa olimp xplode glutamine olimp xplode [...]
Od około 4 lat ćwicze ogólnie rozwojowo ostatnio zakupiłem kreatyne VitalMax razem z Dextrozą. Strasznie podskoczyła mi waga o około 3 kg i siła w ciągu parunastu dni. Mam trening jako taki podobny do: "treningu domatora" czyli hantle, drążek, głównie pomki i różnego rodzaju ćwiczenia na brzuch np brzuszki (nie mam blisko siłowni). Diety jako [...]
Witam! Ćwicze sobie już jakiś czas ,na siłowni oczywiście. Teraz robie trening Michaiła-3 cykle do lata, no i sobie myśle ,że czas by już zacząć brać jakieś odżyweczki.Nigdy ich nie brałem więc nie za bardzo się orientuje od czego zacząć więć licze na waszą pomoc.Mam 190cm i 82 kg więc jestem dość chudy.Moim celem jest masa no i siła też [...]
Witam, mam kilka pytań, otóż mam zamiar sobie zacząć trenować w domu, przejrzałem kilkanaście tematów n.t. domowych siłowni, ale nie znalazłem jakichś konkretnych odpowiedzi na to co mnie zastanawia, do rzeczy. Gdzie najbardziej opłacalnie kupować hantle? Jak się prezentują koszta 'samoróbek' ( wizyta na złomie + pręty + wycinka u tokarza) Hantle [...]
Witam Wszystkich :) Wiek: 18 Waga: 87 Wzrost: 186 Cel do osiągnięcia: Siła, rzeźba. Staż: Nie cały rok z przerwami. Aktywność fizyczna: Obecnie tylko 3 razy w tygodniu w-f w szkole. Postawiłem sobie za cel, żeby osiągnać wymarzoną sylwetkę oraz zwiększyć swoją siłę. Myślę, że masa jest ok. Mój ostatni raz na siłowni to maj+czerwiec 2013. Zażywałem [...]
Witam, Trenuję na siłowni już od dość dawna(od lipca?), lecz do tej pory było to tylko uzupełnienie treningu koszykarskiego. Teraz pragnę maksymalnie wykorzystać okres wakacyjny i rozbudować masę mieśniową. Mam program treningowy i żywieniowy. Dla najlepszych efektów chciałbym wspomóc się suplemencją, która da lepsze i w miare trwałe efekty. [...]
[...] w tyg po wszystkie partie miesniowe ok 40. min.W dodatku 2 razy plywam i jezdze kiedy moge na rowerze,siatka tenis.Mam boczne skrzywienie kregoslupa i zamiast siedziec na silowni wole uprawiac konkretny sport,macie dla mnie jakies wskazowki? Jak jest z zarciem lepiej jesuc czesto i po malych porcjach czy kilka razy dziennie wieksze i co [...]
Płeć :mężczyzna Wiek :16 Waga :60 Wzrost :173 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :8-9 mies Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :hmm....cięzko powiedzieć ;p Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Witam mam 16 lat staż podany w ankiecie otóż [...]
Witam serdecznie. Po roku przerwy wróciłem na siłownie. Mam problem z dobraniem planu.. Szukam planu na 3 dni, myślę że ktoś chętnie podpowie od czego zacząć:) Od 3 tygodni ćwiczyłem na siłowni bez żadnej rozpiski, wykonywałem ćwiczenia które zapamiętałem.. Poniedziałek - Klatka. Środa - Plecy,Biceps. Piątek - Barki,Triceps. Płeć : Mężczyzna [...]
1.Vitalmax - Creatin Monohydrate 2.ActivLab - BCAA Xtra 3.Trec - S.A.W. 4. Olimp - Carbonox 5. Olimp - Whey Protein Complex 100% (Według uzupełnień w diecie, choć pewnie tego nie będę kupował bo dieta jest) Proszę o skorygowanie ;). Co wyrzucić co ewentualnie dodać 1. Waga 88 2. Wzrost 176 3. Endomorfik 5. Staż na siłowni pół roku 6. Cel masa [...]
1.WIEK: 19 2.WAGA: 62,5 3.WZROST: 165 4.WYMIARY: BICEPS: 36 KLATA: 104 UDO: 48 TALIA: malo 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA Jest BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 mety 10 Omki 8.TRENING: Masa 9.CEL CYKLU: Masa Miesniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 miesiecy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]
Siema Na siłowni ćwiczę około 2 lat, jestem hardkorowym hardgainerem -> w ciągu tego okresu przybrałem z 55kg na 72kg. Aktualnie będę robił mój czwarty cykl z kreatyną. Dieta już jest, suplementy w domu, treningu nie ma. Do tej pory trenowałem hst, fbw, splitem 3x w tyg. Najbardziej jestem zadowolony z efektów po splicie i tego chcę się trzymać. [...]
Witam. Do czerwca tego roku miałem 1.5 roku stażu na siłowni. Niestety, z powodu kontuzji byłem zmuszony do 3 miesięcznej przerwy. Nadal nie jestem w stanie ćwiczyć tak na 100%. Właściwie to nie ma opcji żebym zrobił cokolwiek za pomocą prawej ręki. Rehabilitacja zajmie mi jeszcze co najmniej 4-5 miesięcy jednak widzę już spadki, i dosłownie [...]
[...] odzywki wybrac. wiem ze jest juz duzo tematow na ten temat ale chcialbym uzuskac opini w moim przypadku. Mam 183cm wzrostu . 42 cm w bicepsie . 64 cm w udzie . cwicze na silowni ponad 2 lata i caly czas cwiczylem na mase . mam juz dosc spora mase miesniawa a teraz chcialbym wyrzezbic to wszystko . chcialem kupic taki zestaw jak hmb i cos [...]
Siema, jestem w 3 tygodniu robienia FBW, w tym tygodniu nie moglem byc na silowni. Od przyszlego tygodnia chciałbym zacząć cykl na kreatynie, więc pomyśłałem, żeby zacząć od nowa FBW. Co sądzicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 63kg Wzrost: 166cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwą od listopada (2009) do [...]
Witam, wstawiam dietę na masę, proszę o ocenę i dodatkowe rady dot. diety. Wiek: 18 Waga: 71kg Wzrost: 176cm Staż na siłowni: 6 miesięcy bez przerwy + rok z przerwami (średnio co miesiąc, miałem problemy z motywacją...). Jeśli chodzi o białko sojowe, ja jestem zdania że trzeba spróbować wszystkiego, więc proszę nie pisać że białko to nie zawiera [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie. Zwracam się z pytaniem do osób doświadczonych w tym temacie, a sprawa dotyczy posiłku bezpośrednio po treningu jako ww proste. To co należy jeść - wiem z postów, ale zastanawiam się czy po treningu zaaplikować samą glukozę (podobno 05g/kg mc rozpuszczonej 05l wody niegazowanej), czy glukozę z waflami [...]
Dotyczy kumpla . 1 .WIEK: 16 2 .WAGA: 75 3 .WZROST:177 4 .WYMIARY: -Biceps:37,5 -Klata:107 -Udo:xx -Talia:83 5 .STAZ NA SILOWNI:~1,5 roku 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa , sila 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: mono treca 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: ~200 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść [...]
Witam! Trenuje Krav Mage od niecałego roku, treningi mam od poniedziałku do środy + piątek sobota dużo biegam oraz dodatkowo ćwiczę. Staram się codziennie jeść pożywienie z parowaru (fileta lub łososia + warzywa np kalafior, brokuły, marchewki + ryż). chciałbym poznać profesjonalna opinie o tym odżywianiu lub zmodyfikować go żeby dawało więcej [...]
Witam, jestem nowy na forum i nie chce od razu zostać zjechany od góry do dołu ale mam takie pytanie. Chodzę od 3 miesięcy na krav mage 2 razy w tygodniu, oprócz tego 3 razy w tygodniu na siłownię i ćwiczę na masę ponieważ ważę 72 kg i mam 180 cm wzrostu 24 lata. Na treningach dostajemy traszny wycisk i boje sie ze to co wypracuje na mase na [...]
